过度午睡5大风险{-]过度午睡5大风险是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了3个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。

中年人多睡与少睡的区别？

中年人多睡与少睡，都会影响身体健康！

中年人睡太少，或睡太多，小心大脑快速老化。英国最新研究指出，中年人如果晚上睡眠时间少于六小时，或超过八小时以上，大脑很容易老化、认知能力下降，大脑会比一般人老四到七岁。

女性若每晚睡觉时间可以达到七小时，认知测验分数最高，而睡眠时间只有六小时者，认知功能则大大下降。

而男性无论睡眠时间是六小时、七小时，还是八小时，认知功能差异不大，不过当睡眠时间少于六小时，或超过八小时，认知测验分数就会变得很差。

斐莉解释，睡眠充足，身体才会恢复精力，身体修复需要依靠充足睡眠，一个人睡眠时间最好控制在七小时左右，最为理想，规律的睡眠时间可让大脑发挥完美功能。

研究人员警告，长期睡眠不足会影响身体分泌荷尔蒙能力，增加心脏病、中风、高血压、糖尿病，以及肥胖风险。这项研究近日发表于“睡眠”医学期刊

中年人多睡，睡眠时间超过九小时不好易患病，少睡只要不是太少睡眠时间低于五小时就是正常，随着年龄的不断增长，每个人夜间的睡眠状态也会发生改变，睡眠时间明显的缩短，而进入深度睡眠的状态也逐渐减少了，尤其是到了老年之后，稍微有一点动静就容易被惊醒，而这直接影响到我们身体健康和精神状态。

其实，要想拥有理想的睡眠质量，睡眠时间充足是首要条件。一般来说，成年人一天应该睡8个小时，随着年纪增大睡眠时间可稍有下降。

一般 都建议每天睡眠保证8小时，可是不同年龄，睡眠时间也是不一样的,并非8小时就是最好的。-般青壮年，也就是20岁-40岁左右的人，每天的睡眠达到8个小时-10个小时会比较好,每天睡8小时也是充足的。

还有就是中老年人，睡眠会逐渐变少，是正常现象，机体的衰老，以及身体激素分泌都会有变化，就会影响到睡眠。每天的睡眠保持在7个小时左右也算是正常的，晚上睡得不够，还可以用午睡来弥补一下。不过不要睡太久，在半个小时就好。由此可知，每天睡多少小时算好，可以根据年龄来调整，也不是越多越好，却也不能缺觉。

中年人的身体已经开始走下坡路，尤其当人超过35以上，如果睡眠达不到八个小时，或者是经常熬夜，十一二点以后才睡觉，这样不仅对皮肤非常不好，容易衰老的快，而且对身体其他的各个部位也非常不好，所以要保证良好的睡眠质量和睡眠时间对健康的身体是非常重要的，我们大家一定要注意啊！

午睡会影响血糖？糖尿病患者应如何正确午睡呢？

你好，三诺讲糖很高兴回答你的问题！

适当午睡是一种很好的生活习惯，对健康有益，糖尿病患者每天午睡半小时左右，一般是不会影响血糖的。

适当午睡有益于健康，但睡得时间太久，可能会干扰晚上的睡眠，引起不好的结果。研究发现，每天午睡30分钟以上的人，比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。

可以说，是否午睡以及午睡时间长短都会对血糖产生一定的影响。而要想午睡和控糖两不误，糖尿病患者还需了解正确的午睡方式。

糖尿病患者如何正确午睡？

1、餐后适当运动再午睡

在用过中餐以后，建议糖尿病患者不要着急午睡，饭后立即入睡容易导致大脑供血不足，而且餐后一小时正是血糖偏高的时候。

如果时间还算宽裕，建议糖尿病患者散步30分钟，场地有限或时间有限的患者，即便在房间里溜达十几二十分钟，也比吃完就睡要好得多。

2、控制好午睡时间

建议糖尿病午睡时间控制在半小时左右，不要超过1小时。有些糖尿病患者习惯不午睡，下午精神也好，对自己的生活影响不大，这没什么问题。

如果有午睡习惯的糖尿病患者，还是不能睡得太久，一是影响晚上睡眠质量，二是睡得太久让人进入快速动眼睡眠状态，醒来后不但不会感到轻松，还会感到十分疲惫。

3、选择正确的睡姿

俯卧睡觉会减少头部供血，导致大脑缺血缺氧，睡醒后容易出现头晕、乏力等症状，趴着睡也影响血液循环，长期还对导致肩颈问题，建议最好选择一个安静的环境，平躺着睡觉，同时注意保暖。

4、及时补充水分

午睡之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。选择白开水或茶水就可以。

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午睡会影响血糖？糖尿病患者应如何正确午睡呢？

午睡会影响血糖，影响的程度与午睡时间、午睡前运动等等息息相关。

午睡，对于很多人而言是一件有益健康的事情，尤其是进入夏季以后，越来越多人开始午睡，适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。

但是有些人午睡就需要注意，比如糖尿病患者，有些糖尿病患者在午睡后血糖总是不达标，几乎都是10.0mmol/L以上。由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加25%。有些人吃完午饭后就开始午睡，由此导致身体超重、肥胖，引起血糖升高。

此外，午睡会对夜晚睡眠产生一定的影响。如果午休干扰了晚上的睡眠，导致晚上睡眠质量下降，往往会明显引起血压、血糖升高。

糖尿病患者应如何正确午睡呢？

1. 合理控制睡眠时间

午睡时间不宜过长，半小时左右，不要超过1小时。有研究表明午睡时间超过60分钟，甚至超过90分钟以致更长时间，患糖尿病几率大大增加。午睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病患病风险增加大约46%,午睡时间超过90分钟的人群糖尿病患病率为13.6%，而没有午睡习惯者的糖尿病患病率仅为9.4%。

2.适当运动再入睡

中午吃饭以后不要急着午睡，除了会影响消化功能以外，还会影响血糖，饭后一小时左右是血糖高的时候，饭后午睡使葡萄糖在体内得不到利用，就会引起血糖升高。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡，这样不仅能够降血糖，还有利于提高午睡的质量，午睡时间可以安排在中午一点钟左右，此时午睡身体会得到很好的休息。

3.选择正确的睡姿

建议最好选择平躺着睡觉，尽量不要趴着睡，因为俯卧睡觉会减少头部供血，导致大脑缺血缺氧，睡醒后容易出现头晕、乏力等症状。

4.及时补充水分。

糖尿病患者，午睡之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

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一旦出现5种表现，小心血压“超标”，尤其偏爱3类食物的人，说的是什么？

　　很多朋友得了高血压以后，知道了高血压的危害，也知道需要改变不良的生活方式或者需要吃药。

　　但是有的人不知道血压高了，会出现什么症状，或者什么食物会导致血压升高！

　　一旦出现5种表现,小心血压“超标”

　　1、头痛

　　高血压的头痛一般情况是由血管扩张，动脉受到挤压所引起的，往往是持续性的或者是搏动性的，有时严重的甚至会伴随着呕吐的情况。

　　血压升高时，头痛是一种非常常见的现象，千万不要因为它普遍就放弃对血压的关注！

　　2、头晕

　　头晕是高血压最为明显的症状表现，在我们突然下蹲或者是起立的时候，都会出现头晕现象，但是高血压患者会持续性的头晕，达到几分钟甚至几十分钟！

　　3、失眠

　　血压控制不好也会影响到人的睡眠，尤其是长期有高血压现象的人，血压处于持续升高的状态，会影响到人的大脑皮层和自主神经的调节功能，出现异常和紊乱。这些症状出现，可能会导致人出现失眠的现象。

　　4、耳鸣

　　高血压引起的耳鸣主要是双耳耳鸣，多为间断性的，持续时间较长。

　　这是因为高血压导致内耳动脉硬化和痉挛，因供血不足使听觉神经功能发生退化。

　　5、出血

　　高血压引起的出血现象较少见，由于高血压可致脑动脉硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。

　　其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等。

　　偏爱这3类食物的人要格外注意高血压

　　1、喜欢吃肉的人

　　爱吃肉的人，尤其是脂肪含量高的肉类，摄入过多就会导致肥胖、高血脂，也容易诱发高血压！

　　此外，吃肉太多易使血管内血栓增多，增加血管疾病的风险！

　　2、喜欢吃重口味的人

　　很多人吃饭时爱吃重口味，调料加得多。

　　然而高血压患者，要尽量避免，尤其是要少吃盐！

　　人体摄入过量的盐会引起血压的升高。世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克（一啤酒瓶盖）。

　　另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。

　　3、喜欢饮酒的人

　　在酒精的刺激下，很容易导致血压持续性的升高，带来的危害会更大。

　　根据意大利最新的研究成果，对于患有高血压的人群来说，饮酒——即使是少量的酒（例如28g酒精/天）——也能损伤左心室功能，而其功能正是将血液泵向身体的其余各部分！

　　要想稳定血压，要做到以下几点：

　　一、补充α-亚麻酸

　　来源：黄苏籽油、棕亚麻子油、核桃仁、深海鱼（三文鱼等）

　　α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血压、血脂。生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的。

　　其中含α-亚麻酸最高的植物油当属黄苏籽油含量高达67%。每天食用5-10ml黄苏籽油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用！

　　二、多饮水

　　水，是人体最好的稀释剂。对于高血压的人来说，掌握了正确的喝水方式，更有助于血压的平稳！

　　早起一杯水：平稳血压，降低血粘稠；

　　睡前一小杯：入睡时，水分会有所流失，所以睡前可以喝一小杯水。

　　三、保证睡眠

　　对于高血压人群，最好是保证晚11点前入睡、早6点左右起床的作息，因为晚上11点到1点是肝排毒，1点到3点是胆排毒，3点到5点是肺排毒的时间。

　　起床后，可以排宿便，但切忌排便时不要用力！

　　除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小时，不但对心脏、血压有好处，对下午的精神也有用。

　　如今快要进入夏天，更要注意午睡了。

　　四、控情绪，切莫大喜大悲

　　控制血压，还要学会控制自己的情绪，避免情绪突然激动，危害健康。

　　当情绪激动时，可刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。

　　因此，血压不稳定的人，无论遇到什么事都要保持一颗平常心，切忌不要大喜大悲。

　　五、补充运动，改善心肺

　　有句话说：生命在于运动，运动是防治各种疾病最有效的“良药”，尤其对于高血压患者，更需要合理运动。

　　通过运动能够缓解全身肌肉，还会使血管口径增大，让血管弹性增强，这样血流量增加，有利于血压的下降。

　　高血压者平时可以选择慢跑、骑车、打太极拳等有氧运动，这样不仅能改善心肺功能，还能起到减肥、增强抵抗力的作用。

到此，以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度午睡5大风险的3点解答对大家有用。